Сальто вперёд и назад: как научиться делать + типичные ошибки

Это упражнение требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

В данной статье разберем, как выбрать безопасную локацию для занятий акробатикой, подготовить тело и освоить подводящие упражнения. Это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и научиться зрелищному элементу.

В качестве места для обучения рекомендуем выбрать спортивный или гимнастический зал.

С точки зрения безопасности данный вариант — самый привлекательный. В школе спортивной гимнастики и акробатики Yourways мы создали все условия для наиболее комфортных и результативных тренировок, включая наставничество высококвалифицированного тренера.

Как научиться делать сальто вперед?

Начать с подготовительных упражнений! Выполняйте прыжки со скакалкой ежедневно в течении 15-20 минут, постепенно увеличивая высоту и скорость. А также:

1. Кувырок вперед — для разработки суставов и освоения верной техники.

Алгоритм действий:

• Начальная позиция — упор присев.
• Вытяните руки вперед и прижмите подбородок к груди.
• Наклоните голову и оттолкнитесь ногами. Не опирайтесь на шею, вес должен прийтись на лопатки.
• Прокатитесь ровно вперед, держа спину изогнутой.
• Займите исходную позицию, обхватив колени руками.

2. Кувырок в прыжке. Поможет подготовить вестибулярный аппарат к сальто. Выполнять упражнение рекомендуется в присутствии тренера, а также с использованием страховочных матов.

Алгоритм действий:

• Поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх, прижав подбородок к груди.
• Отведите таз назад.
• Из исходного положения совершите прыжок вверх с вращением тела вперед.
• После касания руками мата совершите перекат на спине и вернитесь в положение приседа, обхватив колени руками

3. Перекат в «березке».

Алгоритм действий:

• Встаньте в позу «березки»: поставьте руки на поясницу и поддерживайте тело в вертикальном положении.
• Опустите ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на ягодицы.
• Когда ноги будут на полу, сделайте складку, коснитесь руками стоп и задержитесь в таком положении на две секунды.
• Напрягите ноги и пресс. Спина должна оставаться круглой, так падение будет равномерным, а не жестким.

4. Сальто вперед с места на мат.

Алгоритм действий:

• Примите положение: ноги вместе, руки вверх, таз назад. Подбородок прижат к груди.
• Сделайте мощный мах руками, чтобы помочь себе закрутиться.
• Обхватите колени, разведите ноги в стороны, чтобы при приземлении не удариться лицом.

Ошибки новичков:

• Недостаточно сильный или запоздалый мах руками. Его необходимо произвести в момент наскока. Руки должны быть свободны, практически в расслабленном состоянии. Движение махом выполняется вверх, а не назад.
• Недостаточный наклон туловища вперед. В таком случае получится плохой вылет, что может привести к травме головы или спины.
• Плохая группировка: лучше всего крепко ухватиться за бедра или голень.

Как научиться делать сальто назад?

Подготовительные упражнения:

1. Кувырки назад.

Алгоритм действий:

• Начальная позиция – упор, присев на край мата.
• Сгруппируйте тело – подбородок крепко прижмите к груди, округлите спину и обхватите голени ног.
• Выполните перекат на спину.
• В процессе разомкните ноги и вытяните их за голову. Упритесь ладонями в пол.

2. Мах с подтягиванием коленей лежа на полу. С помощью этого упражнения можно понять правильную последовательность движений в сальто.

Алгоритм действий:

• Лежа на полу, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища.
• Поднимите руки и переведите их за голову.
• Начинайте подтягивать согнутые колени к груди, когда ладони будут уже над плечами.
• Прижмите пятки к ягодицам и оторвите таз от пола, задержитесь в таком состоянии на две секунды и вернитесь в исходную позицию.

3. Прыжок вверх с махом руками.

Алгоритм действий:

• Встаньте прямо, а ноги сведите вместе.
• Прямые руки заведите назад.
• Сделайте полуприсед, держите спину прямо, а взгляд направьте вперед.
• Осуществите мах руками и одновременно выпрыгните на максимальную высоту.
• Выпрямите ноги, когда руки дойдут до параллели с полом.
• В верхней точке ноги и руки должны быть выпрямлены.
• При приземлении мягко согните колени и оставьте руки наверху.

4. Скатывание с высоты.

Алгоритм действий:

• Сложите маты в большую стопку. Упражнение рекомендуется выполнять со страхующим.
• Лягте сверху так, чтобы тело находилось в горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Высота матов должна быть большой.
• Сделайте мах руками, а затем подтяните колени к груди.
• Аккуратно перекатитесь с помощью кувырка.
• Приземлитесь на слегка согнутые ноги, руки держите впереди тела.

Ошибки новичков:

• В момент отталкивания часто происходит слабый толчок, который тормозит выполнение элемента.
• Недостаточный мах руками.
• Неправильное завершение маха, торможение лишь в положении вверх.
• Несинхронное завершение маха руками и толчка ногами.
• Неплотная группировка: она способствует более тяжелому переворачиванию ног.
• Отсутствие правильного положения головы в момент группировки.
• Слишком расслабленное приземление.

Профессиональные тренеры центра спортивной гимнастики Yourways рекомендуют не пренебрегать правилами безопасности. В самом начале пути отрабатывайте упражнения, не требующие вращательных движений. Не пытайтесь выполнять сальто на твердой поверхности, это может привести к серьезным травмам. Оттачивайте свои навыки с наставником или страхующим. Как правило, лишь специалист способен заметить ошибки на начальном этапе и устранить их.

В нашей школе воздушной гимнастики и акробатики предусмотрены занятия для детей и взрослых, где опытные тренеры помогут освоить элементы различной сложности вне зависимости от возраста.

Приходите на бесплатное пробное занятие в один из четырех центров акробатики Yourways в Москве.

Для этого оставьте заявку на бесплатный урок:

• Записывайтесь в спортивную школу акробатики и паркура по телефону +7 (499) 283-43-44 или на сайте.
• Выбирайте школу в Москве поближе: м. Люблино, м. Шоссе Энтузиастов, м. Строгино, м. Новослободская.
• Приходите и занимайтесь: мы регулярно набираем новые группы.