Что делают на акробатике и как научиться упражнениям

В статье расскажем, что именно из себя представляет акробатика, где ей учиться и какой инвентарь используется на тренировках.

Чем занимаются на акробатике?

Акробатика – это разновидность гимнастики с упором на ловкость, силу, гибкость и координацию. Ею можно заниматься индивидуально или в группах.

На тренировках акробаты занимаются изучением и оттачиванием акробатических элементов: сальто, рондат, перевороты, перекаты, стойки, бросковые упражнения. Выделяют виды акробатики:

• цирковая;
• танцевальная;
• лыжная;
• спортивная акробатика: прыжковая, сольная, парная, групповая.

Оборудование и снаряжение для занятий

Разберем наиболее популярное оборудование для тренировок по акробатике.

1. Акробатические дорожки

Акробатические дорожки – основной рабочий снаряд. Состоят из фанерного основания с пружинами и пенополиэтиленом, покрытого ковролином синего цвета. На конце располагается точка для приземления с матами.

2. Батуты

Для безопасности батуты оснащаются защитными сетками, поролоновыми ямами. Используются для сальто, бланшей (кувырки без сгибания туловища) и фляков (переворота вперед с двух ног одновременно).

3. Трамплины

Трамплины (они же «подкидные мостики») нужны для тренировки прыжков. В их основании находится пружинный элемент (стальная пружина или изогнутая деревянная пластина), а сверху – пласт из углеволокна или бакелита.

4. Брусья, перекладины, бревна

Упражнения на брусьях, перекладинах или бревнах в основном состоят из разных комбинаций маховых движений руками и ногами.

5. Кольца

Кольца представляют собой подвижный снаряд, подвешенный на тросах. Отличаются от брусьев тем, что дают усиленную нагрузку на мышцы-стабилизаторы (обеспечивают устойчивость скелета).

Помимо оборудования на тренировки по акробатике нужны:

• рюкзак или сумка;
• футболка (топ), шорты;
• чешки или носки (если в зале не принято заниматься босиком);
• спортивная форма и гимнастический купальник / костюм (когда акробат уже выступает на соревнованиях).

Необходимость другого спортивного снаряжения (например, скакалок, утяжелителей, резинок) определяет тренер.

Где научиться акробатике?

С тренером в школе акробатики

Лучше всего учиться акробатике в специальных школах и под надзором тренера, например, в нашей – Yourways. Опытный инструктор уделит время каждому, начинающим – в особенности. В акробатической секции присутствует весь спортивный инвентарь, необходимый для обучения спортсмена.

В домашних условиях – самостоятельно

Научиться элементарным упражнениям можно и дома, но для полноценных тренировок необходимо габаритное оборудование, которое не рассчитано для домашних условий. Не последнюю очередь играет безопасность: риск получить травму дома значительно выше.

Что дает акробатика и зачем ее заниматься

1. Тренирует различные группы мышц, а также вырабатывает правильную, красивую осанку.
2. Спорт благотворно влияет на иммунную систему, делая человека менее подверженным простудным заболеваниям. Физическая активность побуждает организм увеличивать производство макрофагов, которые, в свою очередь, уничтожают попадающие в организм вирусные тела.
3. Улучшает работу вестибулярного аппарата, повышает ловкость, гибкость, координацию.
4. Повышает выносливость, воспитывает дисциплину, ответственность, учит быстро оценивать ситуацию и принимать решения.
5. Общение с единомышленниками, поиск друзей.

Все это будет полезно не только в спортивной карьере, но и в повседневной жизни, так как потенциально поможет предотвратить получение травм. Например, опытному акробату будет проще сгруппироваться, получив минимальный урон, во время случайного падения.

Вопрос-ответ

1. Какие упражнения входят в акробатику?

Существует два основных типа акробатических упражнений, выполняемые в статике и динамике. Разделение условно, потому что одни перетекают в другие. Например, стойка на руках (статика) является частью выполнения колеса (динамика).

Популярные акробатические трюки: сальто, рондат, фляк, перекаты, мостики, планки, кувырки, скручивания, кульбиты, винты, твисты, фордершпрунги.

2. Можно ли заниматься акробатикой при сколиозе?

Возможность занятия акробатикой при сколиозе лучше обсудить с врачом. Тренировки противопоказаны при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• психических заболеваниях;
• заболеваниях дыхательной системы;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• сахарном диабете;
• серьезном лишнем весе.

3. А малышам можно?

Нужно! Организм ребенка подвижнее, а тело – пластичнее и гибче. Осваиваться будет проще, продуктивнее. Мы организуем группы уже с 3-х лет.

Акробатика развивает координацию, скорость, гибкость и выносливость. Она подходит для мужчин, женщин, детей. Строгих ограничений для занятий нет, если отсутствуют тяжелые заболевания.